Giảm mỡ|

 Để giảm mỡ thừa cần có giấc ngủ tốt  

Khi nói đến những loại phương pháp chống thừa cân hiệu quả chắc hẳn không ai lại không nói đến việc quản lý chế độ ăn uống, tập thể dục hoặc tìm đến những loại tiệm spa để tương trợ chống thừa cân.

Mới đây, tại Vương quốc Anh những loại nhà khoa học đã cho ra công bố rằng một phương pháp chống thừa cân mà không hề tốn uổng nào hay đề nghị phải đổi thay chế độ ăn uống đó chính là quản lý giấc ngủ tốt cũng có tác dụng giảm béo một cách hiệu quả. Một nghiên cứu trước đó, vào năm 2006 qua nghiên cứu trên 68 000 phụ nữ và cũng cho phát hiện lý thú: một số người chỉ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn có khả năng tăng cân nhanh hơn những người ngủ đủ giấc 7 tiếng cho một đêm.

Một giấc ngủ đủ giấc làm xúc tiến hoạt  động của hormone tăng trưởng đốt cháy mỡ dư thừa

Theo các nhà khoa học thuộc Đại học Stanford nghiên cứu cho rằng ngủ ít hay thiếu ngủ có khả năng làm tăng một hormone gọi chính là ghrelin – một loại chất kích thích cảm giác thấy ngon miệng, do vậy mà những người ngủ ít thường có khuynh hướng ăn khá nhiều, việc đó đồng nghĩa với lượng calo tiếp thu vào cơ thể rất nhiều hơn mức cần thiết.

Thực phẩm chức năng giảm béo Best Slim USA

Để có được giấc ngủ có ý nghĩa giảm cân cần thực hành trên các bước sau:

 Bước 1: Xác định con số thời kì ngủ đủ cho cơ thể 

Khoảng thời gian để có thể có một giấc ngủ đủ cho mỗi người chính là tùy theo chu kỳ sinh vật học của cá nhân.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì chu kỳ của mỗi giấc ngủ trung bình chính là 90 phút, và trong mỗi đêm một người thường có sự tiếp nối của 6-8 chu kỳ. Bởi vậy, mỗi người nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mới đủ. Cứ vào chu kỳ chung mà từng người có thể xuất hành từ cảm giác của cơ thể để điều chỉnh thời kì báo thức cho thích hợp với mình.

Xác định thời kì ngủ đủ giấc và nhất quán tạo nên giấc ngủ tốt

 Bước 2: Bảo đảm tính nhất quán giấc ngủ  

Giấc ngủ tốt để có được thân hình đẹp không chỉ do thời gian khá nhiều hay ít mà còn phụ thuộc vào tính nhất quán của giấc ngủ mỗi đêm. Việc xác định thời kì để ngủ lúc sớm, lúc muộn cũng có ảnh hưởng không tốt đến hiệu trái giảm cân nặng.

Vì thế, bạn cần phải xây dựng cho mình một kế hoạch đi ngủ đúng giờ để có được thành công trong hành trình tìm dáng ngọc của mình.

Thực phẩm chức năng giảm cân Perfect Slim USA

 Bước 3: Tạo môi trường thuận tiện cho giấc ngủ 

Trong một giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ chế biến tăng mức độ hormone tăng trưởng từ đó phá vỡ chất béo, năng lượng dễ dàng được phóng thích, cho nên giúp thân thể tránh được nguy cơ béo phì.

Một số chuyên gia khuyên rằng trước khi đi ngủ nên thư giãn hoặc điều chế các loại hoạt động mang tính kích thích giấc ngủ nhẹ nhõm như đọc sách trên giường, ngồi thiền…đồng thời nên tránh một số hoạt động có tính kích thích như uống cà phê, xem tivi, dùng máy tính…làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Dùng máy tính nhiêu trước khi đi ngủ khiến cho giấc ngủ không sâu

 Bước 4: Cắt giảm chất kích thích 

Dù rằng, cafeine có tác dụng tiêu hao mỡ thừa và ngăn chặn cảm giác thèm ăn cho có thể. Nhưng nó lại là một chất kích thích tương đối mạnh khiến cho đầu óc bạn hoạt động hưng phấn manh, bởi thế giấc ngủ đến với bạn khó khăn hơn.Do đó, để có thể cải thiện giấc ngủ thì vào thời điểm cuối ngày bạn không nên sử dụng cafeine.

Uống cà phê trước khi đi ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ

Rượu hoặc đồ uống có ga mặc dầu trong một khuôn khổ nào đó có thể dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ, nhưng thực chất một số chất kích thích có trong rượu và đồ uống có ga lại thường làm giảm chu kỳ sinh vật học trong giấc ngủ, bạn có thể sẽ thức dậy sớm hơn kế hoạch.

 Bước 5: Hãy vận động nhẹ trước khi đi ngủ 

Vấn đề này đã được chứng minh trên thực tế, có nhiều bài tập thể dục nhệ giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.Tập hít thở sâu, hay đi dạo hoặc vài động tác vươn thở có tác dụng thúc đẩy bạn vào giấc ngủ nhanh hơn và cũng đồng nghĩa với việc bạn giảm mỡ thừa nhanh hơn